Chcem mať zdravé vlasy
Rýchlosť rastu vašich vlasov závisí od viacerých faktorov, ako sú vek, zdravotný stav, genetika, strava a starostlivosť o vlasy. Ovplyvniť však môžete len dva z nich, a to stravu a starostlivosť o vlasy.
Strava bez potrebných živín môže spôsobiť spomalenie rastu vlasov alebo dokonca ich vypadávanie. Naopak, vyvážená strava s potrebnými živinami podporí rast vlasov a dokáže zabrániť ich vypadávaniu spôsobenému nesprávnou výživou.
Tu je 10 potravín, ktoré môžete jesť na podporu rastu vlasov.
Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín a biotínu, dvoch živín, ktoré môžu podporovať rast vlasov. Bolo preukázané, že nedostatok bielkovín v strave môže spôsobiť vypadávanie vlasov. Vlasové folikuly sú zložené prevažne z bielkovín, a preto je dôležité konzumovať dostatočné množstvo bielkovín. Biotín je nevyhnutný pre produkciu vlasového proteínu nazývaného keratín, a preto sa na podporu rastu vlasov často podávajú doplnky s obsahom biotínu. Nedostatok biotínu v tele je pri vyváženej strave väčšinou nezvyčajný. Existuje len málo dôkazov o tom, že konzumácia väčšieho množstva biotínu by mala zásadný prínos pre zdravého človeka. Vajcia patria medzi najlepšie potraviny, ktoré je vhodné konzumovať pre optimálne zdravie vlasov.
Orechy sú vynikajúcim a jednoduchým doplnkom vášho jedálnička. Sú chutné a obsahujú množstvo živín, ktoré môžu podporovať rast vlasov. Dodávajú nášmu telu širokú škálu vitamínov B, vitamínu E, ďalej zinok a esenciálne mastné kyseliny. Nedostatok niektorých z týchto živín sa spája s vypadávaním vlasov. Orechy majú aj rad ďalších zdravotných výhod – okrem rastu vlasov zmierňujú zápaly a znižujú riziko srdcových ochorení.
Avokádo je výživné a je skvelým zdrojom zdravých tukov, esenciálnych mastných kyselín a vitamínu E. Vitamín E chráni oblasti pokožky, ako je pokožka hlavy, pred oxidačným stresom a poškodením. Poškodená pokožka hlavy môže mať za následok zhoršenú kvalitu vlasov a znížený počet vlasových folikulov. Esenciálne mastné kyseliny sú tuky, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť, a preto je potrebné ich prijímať priamo zo stravy. Tieto základné tuky sú nevyhnutné pre normálne fungovanie všetkých tkanív v tele a ich nedostatok je spojený so stratou vlasov.
Bobule obsahujú prospešné látky a vitamíny, ktoré môžu podporovať rast vlasov. Vitamín C, ktorý obsahujú, má silné antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť chrániť vlasové folikuly pred poškodením škodlivými voľnými radikálmi. Telo ďalej využíva vitamín C na produkciu kolagénu, teda bielkoviny, ktorá pomáha posilňovať vlasy a zabraňuje ich krehkosti a lámavosti. Nízka hladina železa v krvi môže spôsobiť anémiu, ktorá súvisí s vypadávaním vlasov. Vitamín C však pomáha vstrebávať železo z potravy.
Špenát je zdravá zelenina plná prospešných živín, ako je kyselina listová, železo a vitamíny A a C, ktoré môžu podporovať rast vlasov. Vitamín A pomáha kožným žľazám produkovať kožný maz. Táto látka pomáha zvlhčovať pokožku hlavy, aby boli vlasy zdravé a lesklé. Špenát je tiež skvelým zdrojom železa, ktoré je nevyhnutné pre rast vlasov. Železo pomáha červeným krvinkám transportovať kyslík do celého tela, čím podporuje metabolizmus, rast a obnovu vlasov.
Semená dodávajú telu veľké množstvo živín pri pomerne nízkom počte kalórií. Mnohé z týchto živín tiež podporujú rast vlasov. V semenách nájdeme vitamín E, selén a zinok. Niektoré semená, ako napríklad ľanové a chia, poskytujú aj omega-3 mastné kyseliny. Ľanové semienka obsahujú typ omega-3 mastných kyselín, ktoré telo nevyužíva tak efektívne ako omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v tučných rybách. Napriek tomu sú vhodným doplnkom stravy. Pre získanie čo najširšej škály živín je najlepšie konzumovať zmesi semienok.
Tučné ryby, ako sú makrela, losos a sleď, obsahujú živiny, ktoré môžu podporovať rast vlasov. Sú skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú spojené s rastom vlasov. Tučné ryby sú tiež zdrojom bielkovín, selénu, vitamínu D3 a vitamínov skupiny B – živín, ktoré môžu pomôcť podporiť rast silných a zdravých vlasov.
Sladké zemiaky sú skvelým zdrojom betakaroténu. Telo dokáže túto látku premeniť na vitamín A, ktorý má vplyv na zdravie vlasov. Štúdie dokazujú, že vitamín A podporuje tvorbu kožného mazu, ktorý môže napomáhať rastu silnejších a zdravších vlasov.
Fazuľa je skvelým zdrojom bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre rast vlasov. Okrem bielkovín je aj dobrým zdrojom zinku, ktorý podporuje cyklus rastu a regenerácie vlasov. Obsahuje tiež mnoho ďalších živín, vrátane železa, biotínu a kyseliny listovej. Fazuľa je veľmi univerzálna a lacná, čo z nej robí vhodný doplnok stravy.
Paprika je vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý môže podporovať rast vlasov. Jedna žltá paprika totiž obsahuje takmer 5,5-krát viac vitamínu C ako pomaranč. Vitamín C podporuje produkciu kolagénu, ktorý môže posilniť vlasy. Je to tiež silný antioxidant, ktorý môže chrániť vlasy pred oxidačným stresom. K oxidačnému stresu dochádza, keď voľné radikály prekonajú antioxidačný obranný systém tela, čo sa spája so stratou a šedivením vlasov.
Suché vlasy majú tendenciu trpieť nedostatkom vlhkosti, lesku a pružnosti. Môže to byť spôsobené mnohými faktormi, ako je používanie nevhodných produktov, nedostatočný príjem živín v strave alebo nadmerné používanie nevhodných chemikálií či techník pri starostlivosti o vlasy.
Letné a vlhké počasie môže niektorým z nás spôsobiť nepríjemnosti, ako je krepatenie vlasov. Krepaté vlasy môžu byť frustrujúce, najmä keď sa zdá, že ich nič nedokáže skrotiť. Hoci môžu byť krepatené vlasy nepríjemné, väčšina z nás si nie je úplne istá, čo krepatenie spôsobuje, čo znamená, že nevieme, ako s ním najlepšie naložiť. Nebojte sa, sme tu, aby sme odpovedali na všetky vaše otázky.
V svete vlasovej a kozmetickej starostlivosti sú rastlinné oleje čoraz bežnejšími zložkami. O stovkách produktov sa tvrdí, že robia zázraky s vašou pokožkou a vlasmi. Existujú skutočné výhody, alebo je to len reklama? Čítajte ďalej a dozviete sa viac o arganovom oleji a o tom, prečo je prospešný pre pokožku a vlasy.
Na kompenzáciu uhlíkovej stopy využívame pokročilú technológiu umelej inteligencie prostredníctvom stránky pachama.com. Podporujeme rôzne projekty zamerané na obnovu a ochranu lesov po celom svete. Nemusíte u nás ani nič kupovať. Robíme to preto, lebo je to jedna z našich hlavných podnikateľských hodnôt – vrátiť prírode to, čo sme si z nej vzali.
