V priebehu rokov získali sacharidy zlú povesť. Ľudia ich často spájajú s priberaním, cukrovkou 2. typu a množstvom ďalších chorôb.
Hoci nízkosacharidová diéta môže byť pre niektorých ľudí prospešná, nie je dôvod úplne sa vyhýbať jedlám s vysokým obsahom sacharidov.
Tu je 11 potravín s vysokým obsahom uhľohydrátov, ktoré sú neuveriteľne zdravé.
Ovos je neuveriteľne zdravý a celé zrno je zdrojom mnohých vitamínov, minerálov a antioxidantov.
Surový ovos obsahuje 70 % sacharidov.
Ovos je tiež pomerne dobrým zdrojom bielkovín - obsahuje ich viac ako väčšina obilnín.
Konzumácia ovsa môže znížiť riziko srdcových ochorení znížením hladiny cholesterolu.
Môže tiež znížiť hladinu cukru v krvi, najmä u ľudí s cukrovkou 2. typu.
Okrem toho je ovos veľmi sýty, čo môže prispieť k zdravej regulácii hmotnosti.
Quinoa je výživné semeno, ktoré sa stalo neuveriteľne populárnym medzi spotrebiteľmi, ktorí dbajú o svoje zdravie.
Patrí medzi pseudocereálie - semená, ktoré sa pripravujú a konzumujú ako zrná.
Varená quinoa obsahuje 70 % sacharidov, takže patrí medzi potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Je však aj dobrým zdrojom bielkovín a vlákniny.
Quinoa je bohatá na mnohé minerály a rastlinné zlúčeniny a spája sa s mnohými zdravotnými výhodami vrátane lepšej kontroly hladiny cukru v krvi a zdravia srdca.
Navyše neobsahuje lepok, takže je obľúbenou alternatívou pšenice pre tých, ktorí držia bezlepkovú diétu.
Quinoa je tiež veľmi sýta, pretože má pomerne vysoký obsah vlákniny a bielkovín. Z tohto dôvodu môže prispieť k zdravej regulácii hmotnosti a zdraviu čriev.
Banány sú obľúbeným ovocím, ktoré ľudia radi používajú v mnohých rôznych receptoch.
Jeden veľký banán (136 gramov) obsahuje približne 31 gramov sacharidov vo forme škrobov alebo cukrov.
Banány majú tiež vysoký obsah draslíka, vitamínov B6 a C a obsahujú niekoľko prospešných rastlinných zlúčenín.
Vďaka vysokému obsahu draslíka môžu banány pomôcť znížiť krvný tlak a zlepšiť zdravie srdca.
Nezrelé zelené banány majú vyšší obsah škrobu. Ten sa počas dozrievania mení na prírodné cukry a banány žltnú. Ak teda konzumujete menej zrelé banány, získate viac škrobu a menej cukru.
Nezrelé a menej zrelé banány obsahujú aj dostatočné množstvo rezistentného škrobu a pektínu, ktoré podporujú zdravé trávenie a poskytujú palivo pre prospešné baktérie v črevách.
Pohánka sa podobne ako quinoa považuje za pseudoobilninu. Napriek svojmu názvu pohánka nie je príbuzná pšenici a neobsahuje lepok.
Surová pohánka obsahuje 75 gramov sacharidov.
Pohánka je veľmi výživná, obsahuje bielkoviny aj vlákninu. Má tiež viac minerálov a antioxidantov ako mnohé iné obilniny.
Okrem toho štúdie naznačujú, že môže byť mimoriadne prospešný pre zdravie srdca a reguláciu hladiny cukru v krvi.
Vaša cesta k zdravým a krásnym vlasom sa začína. Nahraďte svoj šampón a kondicionér súpravou na poškodené vlasy meer. .
Pomaranče sú obľúbeným citrusovým ovocím.
Pozostávajú najmä z vody a obsahujú približne 15,5 gramu sacharidov na 100 gramov. Pomaranče sú tiež dobrým zdrojom vlákniny.
Pomaranče sú obzvlášť bohaté na vitamín C, draslík a niektoré vitamíny skupiny B. Okrem toho obsahujú kyselinu citrónovú, ako aj niekoľko účinných rastlinných zlúčenín a antioxidantov.
Konzumácia pomarančov môže zlepšiť zdravie srdca a pomôcť predchádzať vzniku obličkových kameňov. Pomaranče môžu tiež zvýšiť vstrebávanie železa z iných potravín, čo vás môže ochrániť pred anémiou z nedostatku železa.
Sladké zemiaky sú chutné a výživné hľuzy, ktoré sa zaraďujú medzi koreňovú zeleninu.
Pol šálky (100 g) roztlačených varených sladkých zemiakov so šupkou obsahuje približne 20,7 g sacharidov, ktoré pozostávajú zo škrobu, cukru a vlákniny.
Sladké zemiaky sú tiež bohatým zdrojom vitamínu A, vitamínu C a draslíka.
Navyše sú plné antioxidantov, čo sú zlúčeniny, ktoré pomáhajú neutralizovať škodlivé voľné radikály v bunkách a chránia vás tak pred chronickými ochoreniami.
Čučoriedky sa často označujú za superpotravinu vďaka ich bohatému obsahu antioxidantov.
Pozostávajú prevažne z vody a 14,5 gramov sacharidov na 100 gramov.
Čučoriedky obsahujú aj veľké množstvo vitamínov a minerálov vrátane vitamínu C, vitamínu K a mangánu.
Štúdie ukázali, že čučoriedky sú dobrým zdrojom antioxidačných látok, ktoré pomáhajú chrániť telo pred škodlivými voľnými radikálmi. Štúdie naznačujú, že konzumácia čučoriedok môže dokonca zlepšiť pamäť starších ľudí.
Jablká sú známe svojou sladkokyslou chuťou a chrumkavou štruktúrou.
Sú dostupné v mnohých farbách, veľkostiach a príchutiach, pričom všetky obsahujú približne 14-16 gramov sacharidov na 100 gramov.
Jablká sa tiež môžu pochváliť mnohými vitamínmi a minerálmi, ale zvyčajne len v malom množstve.
Sú však dobrým zdrojom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny.
Jablká môžu mať aj niekoľko zdravotných výhod vrátane lepšej kontroly hladiny cukru v krvi a zdravia srdca.
Pridávanie jabĺk do stravy môže byť dokonca spojené so zníženým rizikom niektorých druhov rakoviny. Je však potrebný ďalší výskum.
Jednoduché kroky, ktoré môžete urobiť doma bez toho, aby ste si museli lámať hlavu. Dve sady, štyri jednotlivé kroky.
Grapefruit je citrusové ovocie so sladkou a horkou chuťou.
Obsahuje približne 8 % sacharidov a je bohatá na rôzne vitamíny, minerály a antioxidanty.
Podľa niektorých štúdií by grapefruit mohol zlepšiť zdravie srdca a reguláciu hladiny cukru v krvi.
Okrem toho ďalšie výskumy naznačujú, že niektoré zlúčeniny v grapefruite by mohli pomôcť predchádzať vzniku obličkových kameňov, znižovať hladinu cholesterolu a dokonca potenciálne spomaľovať rast a šírenie rakovinových buniek.
Cícer, známy aj ako garbanzo fazuľa, patrí do čeľade strukovín.
Varený cícer obsahuje 27,4 gramov sacharidov na 100 gramov porcie a takmer 8 gramov vlákniny. Je tiež dobrým zdrojom rastlinných bielkovín.
Cícer obsahuje veľa vitamínov a minerálov vrátane železa, fosforu a vitamínov skupiny B.
Cícer sa spája nielen so zlepšením zdravia srdca a tráviaceho traktu, ale niektoré štúdie v skúmavkách naznačujú, že môže chrániť aj pred niektorými druhmi rakoviny.
Fazuľa patrí do čeľade strukovín a do čeľade bôbovitých.
Varená fazuľa obsahuje približne 21,5 gramu sacharidov na 100 gramov vo forme škrobov a vlákniny. Táto strukovina má tiež vysoký obsah bielkovín.
Fazuľa je dobrým zdrojom mnohých vitamínov, minerálov a rastlinných látok. Sú tiež bohaté na antioxidačné zlúčeniny vrátane antokyánov a izoflavónov.
Medzi ich mnohé zdravotné výhody patrí lepšia kontrola hladiny cukru v krvi a zníženie rizika rakoviny hrubého čreva.
Vlasy sú odrazom toho, čo jete. Doprajte im tú najlepšiu následnú starostlivosť, ktorá pomôže vyživiť a zaceliť poškodené vlasy.
Suché vlasy majú sklon k nedostatku vlhkosti, lesku a pružnosti. Môže to byť spôsobené mnohými faktormi, napríklad používaním nesprávnych výrobkov, nedostatočným príjmom živín v strave alebo nadmerným používaním nevhodných chemikálií alebo techník pri starostlivosti o vlasy.
Letné a vlhké počasie môže niektorých z nás trápiť nepríjemnosťami, ako je napríklad krepovatenie vlasov. Krepatenie vlasov môže byť frustrujúce, najmä ak sa zdá, že ho nič nedokáže skrotiť. Aj keď sú krepaté vlasy nepríjemné, väčšina z nás si nie je istá, čo ich spôsobuje, čo znamená, že nevieme, ako ich najlepšie zvládnuť. Nebojte sa, sme tu, aby sme vám odpovedali na všetky vaše otázky.
Rastlinné oleje sú vo svete vlasov a krásy čoraz častejšou zložkou. Tvrdí sa, že stovky výrobkov dokážu zázraky pre vašu pokožku a vlasy. Sú ich prínosy skutočné, alebo ide len o reklamu? Prečítajte si viac informácií o arganovom oleji a o tom, prečo je prospešný pre vašu pokožku a vlasy.
Na kompenzáciu uhlíkovej stopy používame pokročilú technológiu umelej inteligencie prostredníctvom služby pachama.com. Podporujeme rôzne projekty obnovy a ochrany lesov na celom svete. Dokonca si od nás nemusíte nič kupovať. Robíme to preto, lebo vrátiť prírode to, čo sme jej vzali, je jednou z našich základných obchodných hodnôt.
