Chcem mať zdravé vlasy
V priebehu rokov si sacharidy vyslúžili zlé meno. Ľudia ich často spájajú s priberaním na váhe, cukrovkou 2. typu a radom ďalších ochorení.
Hoci nízkosacharidové diéty môžu byť pre niektorých ľudí prospešné, nie je dôvod úplne sa vyhýbať potravinám s vysokým obsahom sacharidov.
Tu je 11 potravín s vysokým obsahom sacharidov, ktoré sú neuveriteľne zdravé.
Ovos je neuveriteľne zdravý a celé zrno je zdrojom mnohých vitamínov, minerálov a antioxidantov.
Surový ovos obsahuje 70 % sacharidov.
Ovos je tiež pomerne dobrým zdrojom bielkovín – obsahuje ich viac ako väčšina obilnín.
Konzumácia ovsa môže znížiť riziko srdcových ochorení tým, že znižuje hladinu cholesterolu.
Môže tiež znížiť hladinu cukru v krvi, najmä u ľudí s cukrovkou 2. typu.
Okrem toho je ovos veľmi sýty, čo by mohlo prispieť k udržaniu zdravej hmotnosti.
Quinoa je výživné semeno, ktoré sa stalo nesmierne populárnym medzi spotrebiteľmi, ktorí dbajú o svoje zdravie.
Je klasifikovaná ako pseudocereália – semená, ktoré sa pripravujú a konzumujú ako obilie.
Uvarená quinua obsahuje 70 % sacharidov, čo z nej robí potravinu s vysokým obsahom sacharidov. Je však aj dobrým zdrojom bielkovín a vlákniny.
Quinoa je bohatá na mnohé minerály a rastlinné látky a spája sa s radom zdravotných prínosov, vrátane lepšej regulácie hladiny cukru v krvi a zdravia srdca.
Okrem toho neobsahuje žiadny lepok, čo z neho robí obľúbenú alternatívu k pšenici pre tých, ktorí dodržiavajú bezlepkovú diétu.
Quinoa je tiež veľmi sýta, pretože má pomerne vysoký obsah vlákniny a bielkovín. Z tohto dôvodu môže prispievať k zdravej regulácii hmotnosti a zdraviu čriev.
Banány sú obľúbené ovocie, ktoré ľudia radi používajú v mnohých rôznych receptoch.
Jeden veľký banán (136 gramov) obsahuje približne 31 gramov sacharidov, buď vo forme škrobov, alebo cukrov.
Banány majú tiež vysoký obsah draslíka, vitamínov B6 a C a obsahujú niekoľko prospešných rastlinných zlúčenín.
Vďaka vysokému obsahu draslíka môžu banány pomôcť znížiť krvný tlak a zlepšiť zdravie srdca.
Nezrelé zelené banány majú vyšší obsah škrobu. Ten sa počas dozrievania mení na prírodné cukry a banány pritom zožltnú. Ak teda budete jesť menej zrelé banány, získate viac škrobu a menej cukru.
Nezrelé a menej zrelé banány obsahujú tiež slušné množstvo rezistentného škrobu a pektínu, ktoré podporujú zdravé trávenie a slúžia ako zdroj energie pre prospešné baktérie v črevách.
Rovnako ako quinua je aj pohánka považovaná za pseudozrno. Napriek svojmu názvu nie je pohánka príbuzná s pšenicou a neobsahuje lepok.
Surová pohánka obsahuje 75 gramov sacharidov.
Pohánka je veľmi výživná, obsahuje bielkoviny aj vlákninu. Obsahuje tiež viac minerálov a antioxidantov ako mnohé iné obilniny.
Štúdie navyše naznačujú, že môže byť obzvlášť prospešná pre zdravie srdca a reguláciu hladiny cukru v krvi.
Pomaranče sú obľúbeným druhom citrusových plodov.
Skladajú sa prevažne z vody a obsahujú približne 15,5 gramov sacharidov na 100-gramovú porciu. Pomaranče sú tiež dobrým zdrojom vlákniny.
Pomaranče sú mimoriadne bohaté na vitamín C, draslík a niektoré vitamíny skupiny B. Okrem toho obsahujú kyselinu citrónovú, ako aj niekoľko účinných rastlinných zlúčenín a antioxidantov.
Konzumácia pomarančov môže zlepšiť zdravie srdca a pomôcť predchádzať tvorbe obličkových kameňov. Pomaranče môžu tiež zvýšiť vstrebávanie železa z iných potravín, ktoré konzumujete, čím vás môžu chrániť pred anémiou spôsobenou nedostatkom železa.
Sladké zemiaky sú lahodná a výživná hľuza, ktorá patrí medzi koreňovú zeleninu.
Pol šálky (100 gramov) rozpučených uvarených sladkých zemiakov so šupkou obsahuje približne 20,7 gramov sacharidov, ktoré pozostávajú zo škrobu, cukru a vlákniny.
Sladké zemiaky sú tiež bohatým zdrojom vitamínu A, vitamínu C a draslíka.
A čo viac, sú plné antioxidantov, čo sú látky, ktoré pomáhajú neutralizovať škodlivé voľné radikály v bunkách, čím vás chránia pred chronickými ochoreniami.
Čučoriedky sa vďaka vysokému obsahu antioxidantov často uvádzajú na trh ako superpotravina.
Skladajú sa prevažne z vody a obsahujú 14,5 gramov sacharidov na 100 gramov.
Čučoriedky obsahujú aj veľké množstvo rôznych vitamínov a minerálov, vrátane vitamínu C, vitamínu K a mangánu.
Štúdie preukázali, že čučoriedky sú dobrým zdrojom antioxidantov, ktoré môžu pomáhať chrániť organizmus pred škodlivými voľnými radikálmi. Štúdie naznačujú, že konzumácia čučoriedok môže dokonca zlepšiť pamäť u starších ľudí.
Jablká sú dobre známe svojou sladkokyslou chuťou a chrumkavou štruktúrou.
Sú k dispozícii v mnohých farbách, veľkostiach a príchutiach, pričom všetky obsahujú približne 14–16 gramov sacharidov na 100 gramov.
Jablká sa tiež pýšia obsahom mnohých vitamínov a minerálov, avšak väčšinou len v malom množstve.
Sú však dobrým zdrojom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny.
Jablká môžu mať aj niekoľko zdravotných prínosov, vrátane lepšej regulácie hladiny cukru v krvi a podpory zdravia srdca.
Zaradenie jabĺk do stravy môže byť dokonca spojené so zníženým rizikom niektorých typov rakoviny. Je však potrebný ďalší výskum.
Grapefruit je citrusové ovocie so sladkokyslou a horkou chuťou.
Obsahuje približne 8 % sacharidov a je bohatý na rôzne vitamíny, minerály a antioxidanty.
Podľa niektorých štúdií by grapefruit mohol prispieť k zlepšeniu zdravia srdca a regulácii hladiny cukru v krvi.
Ďalšie výskumy navyše naznačujú, že určité zlúčeniny obsiahnuté v grapefruite by mohli pomôcť predchádzať tvorbe obličkových kameňov, znížiť hladinu cholesterolu a dokonca potenciálne spomaliť rast a šírenie rakovinových buniek.
Cícer, známy aj ako garbanzo, patrí do rodiny strukovín.
Uvarená cícer obsahuje 27,4 gramov sacharidov na 100-gramovú porciu a takmer 8 gramov vlákniny. Je tiež dobrým zdrojom rastlinných bielkovín.
Cícer obsahuje veľa vitamínov a minerálov, vrátane železa, fosforu a vitamínov skupiny B.
Cícer sa nielen spája so zlepšením zdravia srdca a trávenia, ale niektoré laboratórne štúdie naznačujú, že môže chrániť aj pred určitými typmi rakoviny.
Fazuľa patrí do čeľade strukovín a do rodu fazuľa.
Uvarené fazule obsahujú približne 21,5 gramov sacharidov na 100 gramov vo forme škrobov a vlákniny. Táto strukovina má tiež vysoký obsah bielkovín.
Fazuľa je dobrým zdrojom mnohých vitamínov, minerálov a rastlinných látok. Je tiež bohatá na antioxidanty, vrátane antokyanov a izoflavónov.
Medzi ich početné zdravotné prínosy patrí lepšia regulácia hladiny cukru v krvi a znížené riziko rakoviny hrubého čreva.
Vlasy sú odrazom toho, čo jete. Doprajte im to najlepšie v podobe doplnkovej starostlivosti, ktorá pomôže poškodené vlasy vyživiť a zregenerovať.
Suché vlasy majú tendenciu trpieť nedostatkom vlhkosti, lesku a pružnosti. Môže to byť spôsobené mnohými faktormi, ako je používanie nevhodných produktov, nedostatočný príjem živín v strave alebo nadmerné používanie nevhodných chemikálií či techník pri starostlivosti o vlasy.
Letné a vlhké počasie môže niektorým z nás spôsobiť nepríjemnosti, ako je krepatenie vlasov. Krepaté vlasy môžu byť frustrujúce, najmä keď sa zdá, že ich nič nedokáže skrotiť. Hoci môžu byť krepatené vlasy nepríjemné, väčšina z nás si nie je úplne istá, čo krepatenie spôsobuje, čo znamená, že nevieme, ako s ním najlepšie naložiť. Nebojte sa, sme tu, aby sme odpovedali na všetky vaše otázky.
V svete vlasovej a kozmetickej starostlivosti sú rastlinné oleje čoraz bežnejšími zložkami. O stovkách produktov sa tvrdí, že robia zázraky s vašou pokožkou a vlasmi. Existujú skutočné výhody, alebo je to len reklama? Čítajte ďalej a dozviete sa viac o arganovom oleji a o tom, prečo je prospešný pre pokožku a vlasy.
Na kompenzáciu uhlíkovej stopy využívame pokročilú technológiu umelej inteligencie prostredníctvom stránky pachama.com. Podporujeme rôzne projekty zamerané na obnovu a ochranu lesov po celom svete. Nemusíte u nás ani nič kupovať. Robíme to preto, lebo je to jedna z našich hlavných podnikateľských hodnôt – vrátiť prírode to, čo sme si z nej vzali.
