Mnohí ľudia sa denne stretávajú so stresom. Práca, rodinné problémy, zdravotné problémy a finančné záväzky sú súčasťou každodenného života a bežne prispievajú k zvýšenej úrovni stresu.
Okrem toho faktory ako genetika, úroveň sociálnej podpory, štýl zvládania a typ osobnosti ovplyvňujú odolnosť človeka voči stresu, čo znamená, že niektorí ľudia sú náchylnejší na stres ako iní. Okrem toho výskum ukazuje, že rodičia a ľudia v profesiách, ako je zdravotníctvo a sociálna práca, majú vyššiu pravdepodobnosť, že budú vystavení vyššej úrovni stresu.
Pre celkové zdravie je dôležité čo najviac minimalizovať chronický stres každodenného života. Chronický stres totiž poškodzuje zdravie a zvyšuje riziko ochorení, ako sú srdcové choroby, úzkostné poruchy a depresie.
Tu je 14 jednoduchých spôsobov, ako sa zbaviť stresu.
Je dôležité si uvedomiť, že stres nie je to isté ako duševné poruchy, napríklad úzkosť a depresia, ktoré si vyžadujú liečbu lekárom. Hoci nižšie uvedené tipy môžu zmierniť mnohé typy stresu, nemusia pomôcť ľuďom s týmito stavmi.
Ak sa cítite vystresovaní, pravidelný pohyb vám môže pomôcť.
Mnohé štúdie preukázali, že fyzická aktivita pomáha znižovať hladinu stresu a zlepšovať náladu, zatiaľ čo sedavý spôsob života môže viesť k zvýšenému stresu, zhoršenej nálade a poruchám spánku.
Navyše sa ukázalo, že pravidelné cvičenie zlepšuje príznaky bežných duševných porúch, ako sú úzkosť a depresia.
Ak ste v súčasnosti neaktívni, začnite s ľahkými aktivitami, ako je chôdza alebo bicyklovanie. Výber aktivity, ktorá vás baví, vám pomôže zvýšiť šance, že pri nej zotrváte dlhodobo.
Strava ovplyvňuje každý aspekt zdravia vrátane duševného zdravia.
Chronický stres môže viesť k prejedaniu sa a siahaniu po veľmi chutných potravinách, čo môže poškodiť vaše celkové zdravie a náladu.
Okrem toho nedostatok pestrej stravy môže zvýšiť riziko nedostatku živín dôležitých pre reguláciu stresu a nálady, ako sú horčík a vitamíny skupiny B.
Minimalizácia príjmu spracovaných potravín a nápojov a konzumácia väčšieho množstva celých potravín, ako je zelenina, ovocie, fazuľa, ryby, orechy a semená, vám pomôže zabezpečiť správnu výživu vášho tela. To zasa môže zlepšiť odolnosť voči stresu.
Smartfóny, počítače a tablety sú pre mnohých ľudí nevyhnutnou súčasťou každodenného života.
Hoci sú tieto zariadenia často nepostrádateľné, ich príliš časté používanie môže zvýšiť úroveň stresu.
Viaceré štúdie spájajú nadmerné používanie smartfónov a "závislosť na iPhone" so zvýšenou mierou stresu a poruchami duševného zdravia.
Príliš veľa času stráveného pred obrazovkami sa všeobecne spája s nižšou psychickou pohodou a zvýšenou úrovňou stresu u dospelých a detí.
Okrem toho môže čas strávený pri obrazovke negatívne ovplyvniť spánok, čo môže viesť aj k zvýšenej hladine stresu.
Viaceré vitamíny a minerály zohrávajú dôležitú úlohu pri reakcii organizmu na stres a regulácii nálady. Nedostatok jednej alebo viacerých živín môže ovplyvniť duševné zdravie a schopnosť vyrovnať sa so stresom.
Viaceré štúdie ukázali, že niektoré doplnky stravy môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť náladu.
Napríklad pri chronickom strese sa môže hladina horčíka vyčerpať.
Keďže tento minerál zohráva dôležitú úlohu v reakcii organizmu na stres, je dôležité, aby ste ho mali každý deň dostatok.
V 8-týždňovej štúdii na 264 ľuďoch s nízkou hladinou horčíka sa zistilo, že užívanie 300 mg tohto minerálu denne pomohlo znížiť hladinu stresu. Kombinácia tejto dávky horčíka s vitamínom B6 bola ešte účinnejšia.
Ukázalo sa, že aj ďalšie doplnky vrátane rodioly, ashwagandhy, vitamínov skupiny B a L-theanínu pomáhajú znižovať stres.
Doplnky stravy však nemusia byť vhodné alebo bezpečné pre každého. Ak máte záujem používať doplnky stravy na zmiernenie stresu, poraďte sa so svojím lekárom.
Vaša cesta k zdravým a krásnym vlasom sa začína. Nahraďte svoj šampón a kondicionér súpravou na poškodené vlasy meer. .
Čas venovaný starostlivosti o seba vám pomôže znížiť úroveň stresu.
Tipy:
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa venujú starostlivosti o seba, majú nižšiu úroveň stresu a lepšiu kvalitu života, zatiaľ čo nedostatok starostlivosti o seba sa spája s vyšším rizikom stresu a vyhorenia.
Nájsť si čas pre seba je základom zdravého života. Je to obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí bývajú veľmi stresovaní, vrátane zdravotných sestier, lekárov, učiteľov atď.
Starostlivosť o seba nemusí byť zložitá. Znamená to jednoducho starať sa o svoju pohodu a šťastie.
Vystavenie sa určitým vôňam pomocou sviečok alebo esenciálnych olejov môže byť mimoriadne upokojujúce. Tu je niekoľko relaxačných vôní:
Používanie vôní na zlepšenie nálady sa nazýva aromaterapia.
Kofeín je chemická látka v káve, čaji, čokoláde a energetických nápojoch, ktorá stimuluje centrálny nervový systém.
Nadmerná konzumácia môže zhoršiť a zvýšiť pocity úzkosti.
Okrem toho nadmerná konzumácia kofeínu môže zhoršiť spánok. To môže zvýšiť príznaky stresu a úzkosti.
Ľudia majú rôzne hranice, koľko kofeínu znesú. Ak si všimnete, že kofeín vo vás vyvoláva nervozitu alebo úzkosť, zvážte nahradenie kávy alebo energetických nápojov bylinkovým čajom alebo vodou.
Sociálna podpora zo strany priateľov a rodiny vám môže pomôcť prekonať stresujúce obdobia a vyrovnať sa so stresom.
Systém sociálnej podpory je dôležitý pre celkové duševné zdravie. Ak sa cítite osamelí a nemáte priateľov alebo rodinu, na ktorých by ste sa mohli spoľahnúť, môžu vám pomôcť skupiny sociálnej podpory. Zvážte možnosť zapojiť sa do klubu, športového tímu alebo dobrovoľníckej činnosti pre vec, ktorá je pre vás dôležitá.
Nie všetky stresové faktory môžete ovplyvniť, ale niektoré áno. Ak si ich naložíte príliš veľa, môže to zvýšiť vašu stresovú záťaž a obmedziť množstvo času, ktorý môžete venovať starostlivosti o seba.
Prevzatie kontroly nad osobným životom môže pomôcť znížiť stres a chrániť vaše duševné zdravie.
Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, môže byť častejšie hovoriť "nie". Platí to najmä vtedy, ak zistíte, že si na seba beriete viac, ako dokážete zvládnuť, pretože žonglovanie s príliš veľkým množstvom povinností môže spôsobiť, že sa budete cítiť preťažení.
Ak si budete vyberať, čo si oblečiete, a odmietnete veci, ktoré zbytočne zvyšujú vaše pracovné zaťaženie, môžete znížiť úroveň stresu.
Navyše vytváranie hraníc - najmä s ľuďmi, ktorí zvyšujú úroveň vášho stresu - je zdravý spôsob, ako chrániť svoju pohodu. Môže to byť také jednoduché, ako požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby sa u vás neohlásene nezastavoval, alebo zrušiť plány s priateľom, ktorý má tendenciu vytvárať drámu.
Jednoduché kroky, ktoré môžete urobiť doma bez toho, aby ste si museli lámať hlavu. Dve sady, štyri jednotlivé kroky.
Ďalším spôsobom, ako zvládnuť stres, je udržať si prehľad o svojich prioritách a vyhnúť sa odkladaniu.
Prokrastinácia môže poškodiť produktivitu a spôsobiť, že sa budete snažiť dobehnúť, čo sa dá. To môže spôsobiť stres, ktorý negatívne ovplyvňuje zdravie a kvalitu spánku.
Ak pravidelne odkladáte, môže byť užitočné vytvoriť si zoznam úloh podľa priorít. Stanovte si realistické termíny a vypracujte si zoznam.
Pracujte na veciach, ktoré je potrebné urobiť dnes, a doprajte si dostatok voľného času. Prepínanie medzi úlohami alebo multitasking môže byť samo o sebe stresujúce.
Joga sa stala obľúbenou metódou na zmiernenie stresu a cvičenia pre všetky vekové skupiny.
Aj keď sa štýly jogy líšia, väčšina z nich má spoločný cieľ - prepojiť telo a myseľ prostredníctvom lepšieho vnímania tela a dychu.
Viaceré štúdie ukazujú, že joga pomáha znižovať stres a príznaky úzkosti a depresie. Okrem toho môže podporiť psychickú pohodu.
Joga môže tiež pomôcť znížiť hladinu kortizolu, krvný tlak a srdcovú frekvenciu a zároveň zvýšiť hladinu kyseliny gama-aminomaslovej, neurotransmitera, ktorý je u ľudí s poruchami nálady nízky.
Ľudský dotyk môže mať upokojujúci účinok a pomôže vám lepšie zvládať stres.
Štúdie napríklad ukazujú, že pozitívny fyzický kontakt a sex môžu pomôcť zmierniť stres a osamelosť.
Tieto typy kontaktu môžu pomôcť uvoľniť oxytocín a znížiť kortizol. Tieto účinky zase pomáhajú znižovať krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Vysoký krvný tlak aj zvýšená srdcová frekvencia sú fyzickými príznakmi stresu.
Je zaujímavé, že ľudia nie sú jediné zvieratá, ktoré sa objímajú, aby sa zbavili stresu. Šimpanzy sa tiež objímajú s priateľmi, ktorí sú v strese.
Viac času stráveného vonku môže pomôcť znížiť stres.
Štúdie ukazujú, že trávenie času v zelených priestoroch, ako sú parky a lesy, a ponorenie sa do prírody sú zdravé spôsoby zvládania stresu.
Už 10 minút strávených v prírode môže pomôcť zlepšiť psychologické a fyziologické ukazovatele duševnej pohody vrátane vnímaného stresu a šťastia.
Turistika a kempovanie sú skvelé možnosti, ale niektorí ľudia tieto aktivity nemajú radi alebo k nim nemajú prístup. Aj keď žijete v mestskej oblasti, môžete vyhľadať zelené plochy, ako sú miestne parky, arboréta a botanické záhrady.
Psychický stres aktivuje nervový systém a posiela vaše telo do režimu boja alebo úteku.
Počas tejto reakcie stresové hormóny vyvolávajú fyzické príznaky, ako je zrýchlený tep, zrýchlené dýchanie a stiahnuté cievy.
Hlboké dýchacie cvičenia môžu pomôcť aktivovať parasympatický nervový systém, ktorý riadi relaxačnú reakciu. Cvičenia zahŕňajú bránicové dýchanie, brušné dýchanie a stimulované dýchanie.
Cieľom hlbokého dýchania je sústrediť pozornosť na svoj dych, aby bol pomalší a hlbší. Keď sa zhlboka nadýchnete nosom, vaše pľúca sa úplne rozšíria a brucho sa zdvihne. To vám pomôže spomaliť srdcovú frekvenciu, vďaka čomu sa budete cítiť pokojne.
Domáce zviera môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť náladu.
Keď sa maznáčikom maznáte alebo sa ho dotýkate, vaše telo uvoľňuje oxytocín - hormón, ktorý je spojený s pozitívnou náladou.
Okrem toho štúdie ukazujú, že majitelia domácich zvierat - najmä tí, ktorí majú psy - sú v živote spokojnejší, majú vyššie sebavedomie, nižšiu mieru osamelosti a úzkosti a pozitívnejšiu náladu.
Domáce zviera vám môže pomôcť zmierniť stres aj tým, že vám dáva zmysel, udržiava vás v aktivite a poskytuje vám spoločnosť.
Hoci je stres nevyhnutnou súčasťou života, chronický stres si vyberá daň na fyzickom a duševnom zdraví.
Našťastie vám niekoľko stratégií založených na dôkazoch môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť celkovú psychickú pohodu.
Účinnými metódami sú cvičenie, všímavosť, trávenie času s domácim miláčikom, minimalizácia času stráveného pri obrazovke a častejší pobyt na čerstvom vzduchu.
Stres môže negatívne ovplyvniť kvalitu vlasov. Doprajte svojim stresom poškodeným vlasom kvalitnú starostlivosť s našou sadou meer.
Suché vlasy majú sklon k nedostatku vlhkosti, lesku a pružnosti. Môže to byť spôsobené mnohými faktormi, napríklad používaním nesprávnych výrobkov, nedostatočným príjmom živín v strave alebo nadmerným používaním nevhodných chemikálií alebo techník pri starostlivosti o vlasy.
Letné a vlhké počasie môže niektorých z nás trápiť nepríjemnosťami, ako je napríklad krepovatenie vlasov. Krepatenie vlasov môže byť frustrujúce, najmä ak sa zdá, že ho nič nedokáže skrotiť. Aj keď sú krepaté vlasy nepríjemné, väčšina z nás si nie je istá, čo ich spôsobuje, čo znamená, že nevieme, ako ich najlepšie zvládnuť. Nebojte sa, sme tu, aby sme vám odpovedali na všetky vaše otázky.
Rastlinné oleje sú vo svete vlasov a krásy čoraz častejšou zložkou. Tvrdí sa, že stovky výrobkov dokážu zázraky pre vašu pokožku a vlasy. Sú ich prínosy skutočné, alebo ide len o reklamu? Prečítajte si viac informácií o arganovom oleji a o tom, prečo je prospešný pre vašu pokožku a vlasy.
Na kompenzáciu uhlíkovej stopy používame pokročilú technológiu umelej inteligencie prostredníctvom služby pachama.com. Podporujeme rôzne projekty obnovy a ochrany lesov na celom svete. Dokonca si od nás nemusíte nič kupovať. Robíme to preto, lebo vrátiť prírode to, čo sme jej vzali, je jednou z našich základných obchodných hodnôt.
