Chcem mať zdravé vlasy
Mnoho ľudí sa každý deň potýka so stresom. Práca, rodinné problémy, zdravotné ťažkosti a finančné záväzky sú súčasťou každodenného života a bežne prispievajú k zvýšenej úrovni stresu.
Okrem toho faktory ako genetika, úroveň sociálnej podpory, spôsob zvládania stresu a typ osobnosti ovplyvňujú odolnosť človeka voči stresu, čo znamená, že niektorí ľudia sú náchylnejší na stres ako iní. Výskumy navyše ukazujú, že rodičia a ľudia v profesiách, ako je zdravotníctvo a sociálna práca, sú náchylnejší na vyššiu úroveň stresu.
Pre celkové zdravie je dôležité čo najviac obmedziť chronický stres každodenného života. Je to preto, že chronický stres poškodzuje zdravie a zvyšuje riziko ochorení, ako sú srdcové choroby, úzkostné poruchy a depresia.
Tu je 14 jednoduchých spôsobov, ako zmierniť stres.
Je dôležité si uvedomiť, že stres nie je to isté ako duševné poruchy, ako sú napríklad úzkosť a depresia, ktoré si vyžadujú lekárske ošetrenie. Hoci nižšie uvedené tipy môžu zmierniť mnohé druhy stresu, ľuďom s týmito poruchami nemusia pomôcť.
Ak sa cítite v strese, môže vám pomôcť pravidelný pohyb.
Mnohé štúdie preukázali, že fyzická aktivita pomáha znižovať úroveň stresu a zlepšuje náladu, zatiaľ čo sedavý spôsob života môže viesť k zvýšenému stresu, zlej nálade a poruchám spánku.
A čo viac, bolo preukázané, že pravidelné cvičenie zmierňuje príznaky bežných duševných porúch, ako sú úzkosť a depresia.
Ak momentálne nie ste fyzicky aktívni, začnite s ľahkými aktivitami, ako je chôdza alebo jazda na bicykli. Výber aktivity, ktorá vás baví, vám môže pomôcť zvýšiť šance, že pri nej vydržíte dlhodobo.
Strava ovplyvňuje všetky aspekty zdravia, vrátane duševného.
Chronický stres môže viesť k prejedaniu sa a k tomu, že siahneme po veľmi chutných potravinách, čo môže negatívne ovplyvniť celkové zdravie a náladu.
Navyše nedostatočný príjem pestrých potravín môže zvýšiť riziko nedostatku živín nevyhnutných na reguláciu stresu a nálady, ako je horčík a vitamíny skupiny B.
Obmedzenie konzumácie priemyselne spracovaných potravín a nápojov a zvýšenie príjmu celozrnných potravín, ako sú zelenina, ovocie, strukoviny, ryby, orechy a semená, môže pomôcť zabezpečiť správnu výživu organizmu. To zase môže zvýšiť odolnosť voči stresu.
Smartfóny, počítače a tablety sú pre mnohých ľudí neoddeliteľnou súčasťou každodenného života.
Hoci sú tieto zariadenia často nenahraditeľné, ich príliš časté používanie môže zvýšiť úroveň stresu.
Množstvo štúdií spája nadmerné používanie smartfónov a „závislosť od iPhonu“ so zvýšenou mierou stresu a poruchami duševného zdravia.
Príliš dlhé trávenie času pred obrazovkami sa vo všeobecnosti spája s nižšou psychickou pohodou a zvýšenou úrovňou stresu u dospelých aj detí.
Okrem toho môže čas strávený pred obrazovkou negatívne ovplyvniť spánok, čo môže tiež viesť k zvýšenej úrovni stresu.
Niekoľko vitamínov a minerálov zohráva dôležitú úlohu v reakcii organizmu na stres a v regulácii nálady. Nedostatok jednej alebo viacerých živín môže ovplyvniť duševné zdravie a schopnosť vyrovnávať sa so stresom.
Niekoľko štúdií preukázalo, že niektoré doplnky stravy môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť náladu.
Ak ste napríklad chronicky vystavení stresu, môže dôjsť k vyčerpaniu zásob horčíka.
Vzhľadom na to, že tento minerál zohráva dôležitú úlohu v reakcii organizmu na stres, je dôležité zabezpečiť, aby ste ho mali každý deň v dostatočnom množstve.
V 8-týždňovej štúdii na 264 ľuďoch s nízkou hladinou horčíka sa zistilo, že denný príjem 300 mg tohto minerálu pomohol znížiť úroveň stresu. Kombinácia tejto dávky horčíka s vitamínom B6 bola ešte účinnejšia.
Ďalšie doplnky, vrátane rhodioly, ashwagandhy, vitamínov B a L-teanínu, tiež preukázateľne pomáhajú znižovať stres.
Doplnky stravy však nemusia byť vhodné alebo bezpečné pre každého. Ak máte záujem o užívanie doplnkov, ktoré vám pomôžu zmierniť stres, poraďte sa so svojím lekárom.
Venujte si čas starostlivosti o seba, ktorá vám môže pomôcť znížiť úroveň stresu.
Tipy:
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa venujú starostlivosti o seba, vykazujú nižšiu úroveň stresu a lepšiu kvalitu života, zatiaľ čo nedostatočná starostlivosť o seba je spojená s vyšším rizikom stresu a syndrómu vyhorenia.
Vyhradiť si čas pre seba je nevyhnutné pre zdravý život. Je to obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí sú náchylní na vysokú mieru stresu, ako sú sestry, lekári, učitelia a podobne.
Starostlivosť o seba nemusí byť zložitá. Znamená to jednoducho starať sa o svoje blaho a šťastie.
Obzvlášť upokojujúce môže byť vystavenie sa určitým vôňam prostredníctvom sviečok alebo éterických olejov. Tu je niekoľko relaxačných vôní:
Využitie vôní na zlepšenie nálady sa nazýva aromaterapia.
Kofeín je chemická látka obsiahnutá v káve, čaji, čokoláde a energetických nápojoch, ktorá stimuluje centrálny nervový systém.
Nadmerná konzumácia môže zhoršiť a zvýšiť pocity úzkosti.
Nadmerná konzumácia kofeínu môže navyše narušiť spánok. To zase môže zhoršiť príznaky stresu a úzkosti.
Ľudia majú rôzne prahové hodnoty toho, koľko kofeínu zvládnu. Ak zistíte, že kofeín vo vás vyvoláva nervozitu alebo úzkosť, zvážte nahradenie kávy alebo energetických nápojov bylinkovým čajom alebo vodou.
Podpora od priateľov a rodiny môže pomôcť prekonať náročné obdobie a vyrovnať sa so stresom.
Mať systém sociálnej podpory je dôležité pre celkové duševné zdravie. Ak sa cítite osamelí a nemáte priateľov ani rodinu, na ktorých by ste sa mohli spoľahnúť, môžu vám pomôcť skupiny sociálnej podpory. Zvážte vstup do klubu, športového tímu alebo dobrovoľníctvo v oblasti, ktorá je pre vás dôležitá.
Nie všetky stresové faktory máte pod kontrolou, ale niektoré áno. Ak si naložíte príliš veľa povinností, môže to zvýšiť vašu stresovú záťaž a obmedziť čas, ktorý môžete venovať starostlivosti o seba.
Prevzatie kontroly nad svojím osobným životom môže pomôcť znížiť stres a chrániť duševné zdravie.
Jedným zo spôsobov, ako toho dosiahnuť, môže byť častejšie hovoriť „nie“. Platí to najmä vtedy, keď zistíte, že si beriete na seba viac, než dokážete zvládnuť, pretože žonglovanie s mnohými povinnosťami vo vás môže zanechať pocit, že vás to preťažuje.
Ak budete selektívni v tom, čo si oblečiete – a poviete „nie“ veciam, ktoré zbytočne zvyšujú vašu záťaž – môžete znížiť úroveň stresu.
Okrem toho je stanovovanie hraníc – najmä vo vzťahu k ľuďom, ktorí zvyšujú vašu úroveň stresu – zdravým spôsobom, ako chrániť svoje duševné zdravie. Môže to byť tak jednoduché, ako požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby vás nenavštevoval bez ohlásenia, alebo zrušiť plány s priateľom, ktorý má sklon robiť scény.
Ďalším spôsobom, ako zvládnuť stres, je držať sa svojich priorít a vyhnúť sa prokrastinácii.
Odkladanie úloh môže negatívne ovplyvniť vašu produktivitu a viesť k tomu, že sa budete snažiť všetko dohnať. To môže spôsobiť stres, ktorý má negatívny vplyv na zdravie a kvalitu spánku.
Ak zistíte, že pravidelne odkladáte povinnosti, môže byť užitočné vytvoriť si zoznam úloh zoradený podľa priorít. Stanovte si realistické termíny a postupne zoznam vybavujte.
Venujte sa veciam, ktoré je potrebné vybaviť ešte dnes, a doprajte si veľa času bez rušenia. Striedanie úloh alebo multitasking môže byť samo o sebe stresujúce.
Jóga sa stala obľúbenou metódou na odbúravanie stresu a cvičenie vo všetkých vekových skupinách.
Hoci sa štýly jogy líšia, väčšina z nich má spoločný cieľ – spojiť telo a myseľ prostredníctvom zvýšenia povedomia o tele a dychu.
Niekoľko štúdií dokazuje, že jóga pomáha zmierňovať stres a príznaky úzkosti a depresie. Okrem toho môže prispievať k duševnej pohode.
Jóga môže tiež pomôcť znížiť hladinu kortizolu, krvný tlak a srdcovú frekvenciu a zároveň zvýšiť hladinu kyseliny gama-aminomaslovej, neurotransmiteru, ktorého hladina je u ľudí s poruchami nálady nízka.
Ľudský dotyk môže mať upokojujúci účinok a pomôže vám lepšie zvládnuť stres.
Štúdie napríklad ukazujú, že pozitívny fyzický kontakt a sex môžu pomôcť zmierniť stres a pocit osamelosti.
Takéto formy kontaktu môžu pomôcť uvoľniť oxytocín a znížiť hladinu kortizolu. Tieto účinky zase pomáhajú znižovať krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Vysoký krvný tlak aj zvýšená srdcová frekvencia sú fyzickými príznakmi stresu.
Je zaujímavé, že ľudia nie sú jedinými živočíchmi, ktorí sa maznajú, aby zmiernili stres. Aj šimpanzy sa maznajú so svojimi priateľmi, ktorí sú v strese.
Trávanie väčšieho množstva času vonku môže pomôcť znížiť stres.
Štúdie ukazujú, že trávenie času v zelených priestoroch, ako sú parky a lesy, a ponorenie sa do prírody sú zdravé spôsoby, ako zvládnuť stres.
Stačí stráviť len 10 minút v prírode a môže to pomôcť zlepšiť psychické a fyziologické ukazovatele duševnej pohody, vrátane vnímaného stresu a pocitu šťastia.
Turistika a kempovanie sú skvelé možnosti, ale niektorí ľudia tieto aktivity nemajú radi – alebo k nim nemajú prístup. Aj keď žijete v mestskej oblasti, môžete vyhľadávať zelené plochy, ako sú miestne parky, arboréta a botanické záhrady.
Psychický stres aktivuje nervový systém a uvedie vaše telo do režimu „boj alebo útek“.
Počas tejto reakcie stresové hormóny vyvolávajú fyzické príznaky, ako je zrýchlený srdcový tep, zrýchlené dýchanie a zúženie krvných ciev.
Hlboké dychové cvičenia môžu pomôcť aktivovať parasympatický nervový systém, ktorý riadi relaxačnú reakciu. Medzi tieto cvičenia patrí bráničné dýchanie, brušné dýchanie a stimulované dýchanie.
Cieľom hlbokého dýchania je sústrediť pozornosť na svoj dych, aby bol pomalší a hlbší. Keď sa zhlboka nadýchate nosom, vaše pľúca sa úplne roztiahnu a brucho sa zdvihne. To pomáha spomaliť srdcovú frekvenciu, vďaka čomu sa budete cítiť pokojne.
Chovanie domáceho maznáčika môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť náladu.
Keď sa maznáte so svojím domácim maznáčikom alebo sa ho dotýkate, vaše telo uvoľňuje oxytocín – hormón, ktorý súvisí s pozitívnou náladou.
Štúdie navyše ukazujú, že majitelia domácich zvierat – najmä tí, ktorí majú psov – bývajú vo svojom živote spokojnejší, majú vyššie sebavedomie, menej sa cítia osamelí a úzkostliví a majú pozitívnejšiu náladu.
Chovanie domáceho maznáčika môže tiež pomôcť zmierniť stres tým, že vám dá zmysel, udrží vás aktívnymi a poskytne vám spoločnosť.
Hoci je stres neoddeliteľnou súčasťou života, chronický stres má negatívny vplyv na fyzické aj duševné zdravie.
Našťastie vám môže niekoľko stratégií založených na vedeckých dôkazoch pomôcť znížiť stres a zlepšiť celkovú psychickú pohodu.
Cvičenie, všímavosť, trávenie času s domácim maznáčikom, obmedzenie času stráveného pred obrazovkou a častejšie pobyt vonku sú účinné metódy.
Stres môže negatívne ovplyvniť kvalitu vlasov. Doprajte svojim vlasom poškodeným stresom kvalitnú starostlivosť s našou sadou meer.
Suché vlasy majú tendenciu trpieť nedostatkom vlhkosti, lesku a pružnosti. Môže to byť spôsobené mnohými faktormi, ako je používanie nevhodných produktov, nedostatočný príjem živín v strave alebo nadmerné používanie nevhodných chemikálií či techník pri starostlivosti o vlasy.
Letné a vlhké počasie môže niektorým z nás spôsobiť nepríjemnosti, ako je krepatenie vlasov. Krepaté vlasy môžu byť frustrujúce, najmä keď sa zdá, že ich nič nedokáže skrotiť. Hoci môžu byť krepatené vlasy nepríjemné, väčšina z nás si nie je úplne istá, čo krepatenie spôsobuje, čo znamená, že nevieme, ako s ním najlepšie naložiť. Nebojte sa, sme tu, aby sme odpovedali na všetky vaše otázky.
V svete vlasovej a kozmetickej starostlivosti sú rastlinné oleje čoraz bežnejšími zložkami. O stovkách produktov sa tvrdí, že robia zázraky s vašou pokožkou a vlasmi. Existujú skutočné výhody, alebo je to len reklama? Čítajte ďalej a dozviete sa viac o arganovom oleji a o tom, prečo je prospešný pre pokožku a vlasy.
Na kompenzáciu uhlíkovej stopy využívame pokročilú technológiu umelej inteligencie prostredníctvom stránky pachama.com. Podporujeme rôzne projekty zamerané na obnovu a ochranu lesov po celom svete. Nemusíte u nás ani nič kupovať. Robíme to preto, lebo je to jedna z našich hlavných podnikateľských hodnôt – vrátiť prírode to, čo sme si z nej vzali.
