Niektoré postupy, ako napríklad pomalé žuvanie a konzumácia väčšieho množstva vlákniny, vám môžu pomôcť schudnúť aj bez cvičenia alebo špeciálneho diétneho plánu.
Dodržiavanie bežnej diéty a cvičebného plánu môže byť náročné.
Existuje však niekoľko osvedčených tipov, ktoré vám pomôžu zjesť menej kalórií.
Tu je 10 spôsobov, ako schudnúť bez diéty alebo cvičenia.
Ide o účinné spôsoby, ako znížiť hmotnosť a zabrániť jej nárastu v budúcnosti.
Mozog potrebuje čas na spracovanie informácie, že ste zjedli dostatok jedla.
Dôkladným prežúvaním jedla budete jesť pomalšie, čo sa spája s menším príjmom potravy, väčším pocitom sýtosti a menšími porciami.
Na vašu hmotnosť môže mať vplyv aj to, ako rýchlo dojete jedlo.
Rýchlejší jedáci majú väčšiu pravdepodobnosť priberania ako pomalší jedáci.
Aby ste si zvykli jesť pomalšie, môže vám pomôcť počítať, koľkokrát prežujete každé sústo.
Bielkoviny výrazne ovplyvňujú chuť do jedla. Môže zvýšiť pocit sýtosti, znížiť pocit hladu a pomôcť vám zjesť menej kalórií.
Môže to byť spôsobené tým, že bielkoviny ovplyvňujú viaceré hormóny, ktoré zohrávajú úlohu pri pocite hladu a sýtosti.
Ak v súčasnosti raňajkujete obilniny, možno by ste mali zvážiť prechod na jedlo bohaté na bielkoviny, napríklad vajcia.
Ženy s nadváhou alebo obezitou, ktoré raňajkovali vajcia, zjedli na obed menej kalórií ako tie, ktoré raňajkovali obilniny.
Navyše, po zvyšok dňa a počas nasledujúcich 36 hodín zjedli menej kalórií.
Medzi potraviny bohaté na bielkoviny patria kuracie prsia, ryby, grécky jogurt, šošovica, quinoa a mandle.
Ukladanie nezdravých potravín na viditeľné miesto môže zvýšiť hlad a chuť na jedlo, čo spôsobí, že budete jesť viac.
Je tiež spojená s prírastkom hmotnosti.
Ak sú vysokokalorické potraviny vystavené na viditeľnom mieste v dome, obyvatelia majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú vážiť viac ako ľudia, ktorí nechajú na viditeľnom mieste len misku s ovocím.
Nezdravé potraviny uchovávajte mimo dohľadu, napríklad v skrinkách. Je menej pravdepodobné, že vám padnú do oka, keď budete hladní.
Na druhej strane, zdravé potraviny nechajte na viditeľnom mieste na pracovnej doske a umiestnite ich do popredia v chladničke.
Konzumácia potravín bohatých na vlákninu môže zvýšiť pocit sýtosti, čo vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty.
Jeden typ vlákniny, viskózna vláknina, je obzvlášť užitočný pri chudnutí. Zvyšuje pocit sýtosti a znižuje príjem potravy.
Viskozné vlákno vytvára pri kontakte s vodou gél. Tento gél predlžuje čas vstrebávania živín a spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka.
Viskózna vláknina sa nachádza len v rastlinných potravinách. Patrí medzi ne fazuľa, ovsené obilniny, ružičkový kel, špargľa, pomaranče a ľanové semienka.
Veľmi vysoký obsah viskóznej vlákniny má aj doplnok na chudnutie s názvom glukomanán.
Vaša cesta k zdravým a krásnym vlasom sa začína. Nahraďte svoj šampón a kondicionér súpravou na poškodené vlasy meer. .
Pitie vody vám pomôže menej jesť a schudnúť, najmä ak ju pijete pred jedlom.
Vypitie približne pol litra vody 30 minút pred jedlom znižuje pocit hladu a príjem kalórií.
Účastníci, ktorí pili vodu pred jedlom, schudli za 12 týždňov o 50 % viac v porovnaní s tými, ktorí vodu nepili.
Ak nahradíte kalorické nápoje, ako sú sladké limonády alebo džúsy, vodou, môžete zaznamenať ešte väčší účinok.
Veľkosť porcií sa za posledných niekoľko desaťročí zvýšila, najmä v reštauráciách.
Väčšie porcie podnecujú ľudí, aby jedli viac, a spájajú sa so zvýšeným prírastkom hmotnosti a obezitou.
Ak si naservírujete o niečo menej jedla, môžete zjesť podstatne menej kalórií. A rozdiel si pravdepodobne ani nevšimnete.
Jednoduché kroky, ktoré môžete urobiť doma bez toho, aby ste si museli lámať hlavu. Dve sady, štyri jednotlivé kroky.
Pozornosť venovaná tomu, čo jete, vám pomôže zjesť menej kalórií.
Ľudia, ktorí jedia pri sledovaní televízie alebo hraní počítačových hier, môžu stratiť prehľad o tom, koľko toho zjedli. To môže spôsobiť prejedanie.
Okrem toho má rozptýlenie počas jedla ešte väčší vplyv na príjem potravy neskôr počas dňa. Ľudia, ktorí boli počas jedla rozptýlení, zjedli pri neskorších jedlách o 30 % viac kalórií ako tí, ktorí boli sústredení.
Ak pravidelne konzumujete jedlo počas sledovania televízie alebo používania elektronických zariadení, môžete neúmyselne zjesť viac. Tieto kalórie navyše sa sčítajú a z dlhodobého hľadiska majú obrovský vplyv na vašu hmotnosť.
Pokiaľ ide o zdravie, ľudia často zanedbávajú spánok a stres. Oba tieto faktory majú v skutočnosti silný vplyv na vašu chuť do jedla a hmotnosť.
Nedostatok spánku môže narušiť hormóny regulujúce chuť do jedla leptín a grelín. Hladina ďalšieho hormónu, kortizolu, sa zvyšuje, keď ste v strese.
Kolísanie týchto hormónov môže zvýšiť hlad a chuť na nezdravé jedlo, čo vedie k vyššiemu príjmu kalórií.
Navyše chronický nedostatok spánku a stres môžu zvýšiť riziko ochorení vrátane cukrovky 2. typu a obezity.
Sladené nápoje, ako napríklad limonády, sú spojené so zvýšeným rizikom mnohých ochorení.
Je veľmi ľahké skonzumovať nadbytočné kalórie zo sladených nápojov, pretože tekuté kalórie neovplyvňujú pocit sýtosti tak ako tuhá strava.
Úplné vylúčenie týchto nápojov môže priniesť obrovské dlhodobé zdravotné výhody. Nezabúdajte však, že ovocný džús by ste nemali nahrádzať limonádou, pretože môže mať rovnako vysoký obsah cukru.
Medzi zdravé nápoje patrí voda, káva a zelený čaj.
Jednou z neobvyklých stratégií je používanie červených tanierov, ktoré vám pomôžu zjesť menej. Výskum ukázal, že táto technika pravdepodobne funguje pri nezdravom občerstvení.
V jednej štúdii sa uvádza, že dobrovoľníci zjedli menej sušienok z červených tanierov ako z bielych alebo modrých.
Vysvetlením môže byť to, že červenú farbu si spájame so signálmi zastavenia alebo varovania.
Vlasy sú odrazom toho, čo jete. Doprajte im tú najlepšiu následnú starostlivosť, ktorá pomôže vyživiť a zaceliť poškodené vlasy.
Suché vlasy majú sklon k nedostatku vlhkosti, lesku a pružnosti. Môže to byť spôsobené mnohými faktormi, napríklad používaním nesprávnych výrobkov, nedostatočným príjmom živín v strave alebo nadmerným používaním nevhodných chemikálií alebo techník pri starostlivosti o vlasy.
Letné a vlhké počasie môže niektorých z nás trápiť nepríjemnosťami, ako je napríklad krepovatenie vlasov. Krepatenie vlasov môže byť frustrujúce, najmä ak sa zdá, že ho nič nedokáže skrotiť. Aj keď sú krepaté vlasy nepríjemné, väčšina z nás si nie je istá, čo ich spôsobuje, čo znamená, že nevieme, ako ich najlepšie zvládnuť. Nebojte sa, sme tu, aby sme vám odpovedali na všetky vaše otázky.
Rastlinné oleje sú vo svete vlasov a krásy čoraz častejšou zložkou. Tvrdí sa, že stovky výrobkov dokážu zázraky pre vašu pokožku a vlasy. Sú ich prínosy skutočné, alebo ide len o reklamu? Prečítajte si viac informácií o arganovom oleji a o tom, prečo je prospešný pre vašu pokožku a vlasy.
Na kompenzáciu uhlíkovej stopy používame pokročilú technológiu umelej inteligencie prostredníctvom služby pachama.com. Podporujeme rôzne projekty obnovy a ochrany lesov na celom svete. Dokonca si od nás nemusíte nič kupovať. Robíme to preto, lebo vrátiť prírode to, čo sme jej vzali, je jednou z našich základných obchodných hodnôt.
